3 fordele ved journalisering for din mentale sundhed

Med ændringen af ​​moderne levevaner er det ikke let for moderne mennesker at bevare vanen med at skrive endagbog.Men så længe du bruger 10 til 20 minutter hver dag, kan det være til stor gavn for din mentale sundhed.

1. Reducer stress og angst
I dagligdagen støder vi på mange problemer hver dag. Ubevidst vil vi føle os irriterede og usikre. Mange gange, så længe vi falder til ro og bruger lidt tid på at observere vores følelser, vil vi opdage, at det pres eller den angst, vi føler, ikke er så slem, som vi havde forestillet os. Den antikke romerske filosof Epictetus sagde engang: Mennesker forstyrres ikke af tingene, men af ​​det syn, de har på dem. Epiktetos selv havde også for vane at skrive dagbog hver dag, selvom han oplevede alle former for smerte som en romersk slaveklasse på det tidspunkt.

Moderne psykologi har også forsket meget i effektiviteten af ​​dagbøger. Resultaterne kan groft inddeles i flere kategorier:

• Nedsat sværhedsgrad af depressive symptomer (f.eks. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 og Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013)
• Reduceret angst (f.eks. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Reduceret stress (f.eks. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Som en minimalistisk metode (alt hvad du behøver er en kuglepen, en notesbog og 20 minutter om dagen!), er der en masse videnskabelige beviser for effektiviteten af ​​journalisering om mental sundhed.

2. Sorter dine tanker og inspirer til nye ideer til at løse problemer
Efterhånden som den videnbaserede økonomi gradvist bliver storbyernes vigtigste økonomiske aktivitet i det 21. århundrede, kræver mange af de problemer, vi står over for hver dag, intensiv tænkning. Det er virkelig svært at få tid til at falde til ro og reflektere nøje under arbejdet. Men vi har ofte brug for sådan plads og tid til at sortere og inspirere til løsninger på problemer. Rodede tanker er som et rodet skrivebord, med papirvarer, dokumenter og diverse diverse i rodet. Det er svært for dig at finde de varer, du har brug for, endsige arbejde effektivt.

Efter en dags arbejde føler vi os ofte trætte og har lyst til at gøre noget, såsom: at jagte dramaer, spille spil, se tv osv. Jeg tror, ​​mange mennesker vil føle det samme. Efter underholdning føler de sig stadig trætte. Faktisk skal hjernen sorteres og renses. Fra processen med at skrive en dagbog kan vi tage "dominansen" af vores tanker tilbage, fokusere vores energi på de problemer, vi virkelig holder af, og derefter optrevle dem for at inspirere til nye ideer til at løse problemer.

3. Tal med dig selv og udforsk dig selv for dit fremtidige jeg

Når du begynder at skrive dagbog, kan disse emner være "tunge", men efter et stykke tid vil du pludselig skrive nogle ideer, som selv du vil finde chokerende, eller du har måske ikke lagt mærke til det hele vejen. Ud over at registrere daglige begivenheder og vejrforhold, kan en dagbog også hjælpe dig med at opdage og udforske dig selv. Hvad er det præcist, der får mig til at føle mig glad, deprimeret, ophidset og så videre? Den menneskelige hjerne er ikke god til at gemme følelser. Mange gange har vi en tendens til at glemme kilden til vores lykke. Når du skriver dagbog, skal du identificere de ting, der gør dig glad, så du kan gribe muligheden for at nyde dem, når du har tid igen; identificere de ting, der gør dig ulykkelig, og find måder at forbedre dem på.

A dagboger en "ekstern harddisk" til hjernen, der giver os mulighed for at holde vores tanker og følelser godt. Når du er i humør, kan du bladre i den gamle dagbog og altid finde mere om dig selv. Uden en dagbog at registrere, vil det være svært for os at huske de glæder, sorger, vrede og lykke, vi har oplevet.

Ud over de ovennævnte direkte fordele har det at skrive en dagbog også den indirekte fordel at "etablere daglige vaner". Når vi vænner os til at skrive dagbog hver dag, bliver det nemmere for os at udvikle andre daglige vaner.